Sara Marín Berbell, PhD: "Yüzümüzü soğuk suya soktuğumuzda, temel sakinleştirici sistem harekete geçiyor."

Vücuda soğuk su uygulamak , kaygıyı azaltmak ve sinir sistemini sakinleştirmek için etkili bir strateji olabilir. Bu, mikrobiyota konusunda uzmanlaşmış bir doktor olan Dr. Sara Marín Berbell tarafından açıklanıyor. Berbell, soğuk suyun duygusal krizlerin etkilerini hafifletmek için erişilebilir ve doğal bir teknik olduğunu vurguluyor. Marín, ilaçların otomatik kullanımı yerine, duyguların daha bilinçli ve fiziksel olarak yönetilmesini sağlayan araçları savunuyor.

Vücut kötü bir haber aldığında veya ani bir stres durumuyla karşılaştığında alarm durumuna geçer. O anda duyular, Marín'e göre " grubun oyun kurucusu ve vücudunuzun uyarı sistemini harekete geçiren " bir beyin yapısı olan amigdala merkezli bir dizi iç tepkiyi harekete geçirir. Bu durum yoğun tepkilere neden olur: terleme, hızlı kalp atışı, mide ağrısı ve hatta bağırsak rahatsızlıkları .

Soğuk uygulama rahatlamanıza yardımcı olabilir. Doktor, "Yüzümüzü veya vücudumuzu soğuk suya soktuğumuzda, sakinleştirici sistemin baş kısmı olan vagus siniri aktive olur," diyor. Vücudun büyük bir bölümünden geçen bu sinir, kalp atış hızını yavaşlatmaya ve sempatik sinir sistemini harekete geçirerek tehdit hissini azaltmaya yardımcı olur .

Dahası, aktivasyonu sadece fiziksel rahatlamayı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel berraklığın geri kazanılmasını da sağlar. Marín Berbell, "Lider, grubun merkezlenmesini harekete geçirir ve en mantıklı olanıdır; olaylara doğru bir bakış açısıyla bakmanıza ve çözümler bulmanıza yardımcı olur," diye açıklıyor. Bu fizyolojik tepki, acilen farmakolojik tedavilere başvurmaya gerek kalmadan duygusal bir sınırlama etkisi yaratır.

Vücudu sakinleştirmek için üç teknik

Uzmanlar, soğuk algınlığının faydalarından yararlanmak için evde uygulanabilecek üç basit yöntem öneriyor. İlk seçenek, özellikle alın, göz altı veya boyun bölgesine olmak üzere yüze soğuk kompres uygulamak. Bu hedefli uygulama, stresli durumlarda neredeyse anında rahatlama sağlayabilir.

Bir diğer alternatif ise yüzünüzü yaklaşık 30 saniye boyunca 10 ila 15 santigrat derece sıcaklıktaki suya batırmaktır . Bu teknik, yoğun olmasına rağmen, özellikle kaygı döngüsünü önemli ölçüde kırmada etkilidir. Son olarak, Marín duşunuzu 30 ila 60 saniye boyunca soğuk suyla bitirmenizi öneriyor; bu, günlük rutininize kolayca entegre edebileceğiniz bir yöntem.

Doktor, bu uygulamaların gerektiğinde tıbbi tedavinin yerini tutmadığını, ancak duygusal düzensizlik dönemlerinde kontrolü yeniden kazanma yolunda ilk adım olarak hizmet edebileceğini vurguluyor. " Haplarla başlamak yerine, duygularımızı yönetmemize yardımcı olacak tekniklerle başlarsak ," diyor, dış çözümlere olan bağımlılığımızı azaltmak ve vücudun neye ihtiyaç duyduğunu dinlemeyi öğrenmek mümkün.